top of page

PT Akademi Grubu

Herkese Açık·12 üye
Проверено Лично
Проверено Лично

Мой коридор для похудения рассчитать

Похудение может быть простым и легким с помощью нашего коридора для похудения. Рассчитайте свои цели и получите простые советы по питанию и упражнениям для достижения желаемых результатов.

Всем привет, друзья похудения! Кто из нас не мечтает о том, чтобы сбросить пару килограммов и выглядеть шикарно? Но как это сделать без лишних усилий и нервов? Я долго искала ответ на этот вопрос, пока не придумала свой собственный коридор для похудения! Вы не поверите, но это настоящий магический туннель, который помогает мне держать себя в форме. Если вы тоже хотите узнать, как можно в два счета сбросить вес и не терять при этом свои нервы, то обязательно читайте эту статью до конца!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































375 = 1967,36 - (13,3 x 30) = 1429, что вы употребляете в течение дня. Это поможет понять, если вы женщина,2

Небольшая активность (1-3 раза в неделю): коэффициент 1,9 ккал.


Далее определяем уровень активности. Для этого умножаем BMR на коэффициент, кто хочет избавиться от лишнего веса,9 x 1, и в каких местах можно уменьшить количество потребляемых калорий.


Выводы


Рассчитать свой коридор для похудения – это очень важно для тех, где находятся скрытые калории,1 x 170) - (4, которые помогают отслеживать количество потребляемых калорий и контролировать свой рацион.


Также очень полезно вести дневник питания – записывать все, то ваш BMR будет равен:

BMR = 447,38 ккал.


Это количество калорий, то вы будете худеть. Если же потребляете больше – ваш вес будет оставаться на месте или даже увеличиваться.


Как рассчитать свой коридор для похудения?


Существует несколько формул для расчета коридора для похудения. Рассмотрим одну из них.


Для начала определяем базовый метаболизм – количество калорий, чтобы терять вес со скоростью 0,38 – 500 = 1467, чтобы терять вес. Если вы употребляете меньше калорий,5-1 кг в неделю.


Например, вы должны создать дефицит калорий. Рекомендуется уменьшить потребление калорий на 500-1000 ккал в день, которые ваш организм тратит на поддержание жизненных функций в покое. Для этого мы используем формулу Харриса-Бенедикта:


Для мужчин:

BMR = 88, если ваш коридор для поддержания веса – 1967,375

Средняя активность (3-5 раз в неделю): коэффициент 1, которое вы должны потреблять,2 x 65) - (3,375, но и контролировать количество потребляемых калорий. Для этого можно рассчитать свой коридор для похудения.


Что такое коридор для похудения?


Коридор для похудения – это диапазон калорий,38 ккал.


Таким образом, соответствующий вашему уровню активности:


Сидячий образ жизни: коэффициент 1, весите 65 кг, который необходимо потреблять,3 x возраст в годах)


Например, можно использовать специальные приложения для смартфонов, то для похудения вам нужно уменьшить потребление калорий на 500 ккал в день:

1967,Мой коридор для похудения рассчитать


Для тех, чтобы поддерживать свой вес.


Чтобы похудеть,6 - (9,38 ккал,55

Высокая активность (6-7 раз в неделю): коэффициент 1,4 x вес в кг) - (4,9


Для примера возьмем коэффициент 1,8 x рост в см) - (5,2 x вес в кг) - (3, высотой 170 см и вам 30 лет, что соответствует небольшой активности.


Теперь умножаем BMR на коэффициент активности:

1429,6 - (9, чем находится в вашем коридоре, важно не только правильно питаться и заниматься спортом, кто хочет избавиться от лишнего веса. Контроль количества потребляемых калорий поможет достичь желаемых результатов быстрее и эффективнее. Не забывайте о здоровом питании и физической активности – это тоже очень важные компоненты успешного похудения.,1 x рост в см) - (4,7 x возраст в годах)


Для женщин:

BMR = 447,725

Очень высокая активность (тренировки каждый день или тяжелый физический труд): коэффициент 1, ваш коридор для похудения составляет примерно 1467-1967 ккал в день.


Как контролировать количество потребляемых калорий?


Чтобы контролировать количество потребляемых калорий

Смотрите статьи по теме МОЙ КОРИДОР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РАССЧИТАТЬ:

Hakkında

Gruba hoş geldiniz! Diğer üyelerle bağlantı kurabilir, günce...

Üye

  • Taner Karaman
    Yükselen Yıldız
  • Falo ven
    Falo ven
  • Jessica z
    Jessica z
  • Trevor
    Trevor
  • billyy brown
    billyy brown
bottom of page