Battal Brothers Sporcu Beslenmesi - Dr. Dyt. Aslı Devrim Lanpir

Bu etkinlikte antrenman/yarış öncesi, sırası ve sonrası nasıl beslenmeniz gerektiği konusunda temel bilgileri öğreneceksiniz.

• Antrenman/Yarış Öncesi, Sırası ve Sonrası Beslenme Stratejileri Neler Olmalı?
• Performans üzerinde beslenmenin rolü ne?
• Triatlon/uzun mesafe yarışlarında başarının sırrı
• Beslenme Stratejilerine İlişkin Göz Önünde Bulundurulması Gerekenler
• Yeterli Enerji Alımının Önemi
• Enerji kullanılabilirliği nedir? Sporcu için neden önemlidir?
• Düşük enerji aldığımızda yağsız vücut kütlemiz nasıl etkilenir?
• Makro besin öğesi alımı: Karbonhidrat alımı önemi??
• Karbonhidrat yüklemek: Gerekli mi? Nasıl yapılmalı?
• Antrenman öncesi, sırası ve sonrası beslenme
• Bağırsak problemleri: Nedenleri? Nasıl başa çıkılır?
• ANTRENMAN/ YARIŞ ÖNCESİ BESLENME ÖNERİLERİ
• Egzersiz öncesi karbonhidrat tüketimi hipoglisemiye neden olur mu?
• Antrenman/ yarış sırasında CHO alımım ne kadar olmalı?
• Antrenman/yarış sırasında CHO kaynakları?
• Yarışta saatte 90-120 gr karbonhidrat tüketmek: Mümkün mü? Avantaj mı dezavantaj mı getirir?
• Yarışta/antrenmanda CHO alımı sıklığım nasıl olmalı?
• Yarışta/antrenmanda CHO alımı için jel mi bar mı spor içecekleri mi avantaj sağlar? Hangisi tercih edilmeli?
• Dayanıklılık sporları & Protein Alımı Önemi, Ne kadar olmalı?
• Hayvansal protein vs. bitkisel protein: İkisi de aynı etkiyi gösterir mi?
• Antrenman sonrası toparlanmada beslenmeyle ilgili dikkat etmem gerekenler neler?
• Antrenman sonrasında protein alımının önemi? Ne kadar protein/ ne zaman alınmalı?
• Hidrasyonun önemi? Spor içeceği içeriği ideali nasıl olmalı? Ne kadar elektrolit içermeli?